4 posilki

Troche rozwleklas to pytanie. Ja tam ekspertem nie jestem, a dodatkowo piszesz o tarczycy i insulinie. Moje uwagi, po kolei do tego co napisałaś: 1) nieregularne posilki odpadaja, posilki rzadkie rowniez. szczegolnie przy problemach z tarczyca i insulina. 2) uswiadom sobie, ze to co bylo to bylo i nie rozpamietuj starych diet. teraz masz jesc - [...]

Creatine Powder na pierwsze 7 dni (skoro praktycznie nie stosowales kreatyny) faza nasycenia 20g dziennie: - dni treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g na 30min przed snem; dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g x razy dziennie [...]

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

[...] powinienem być wypoczęty itd to zarządzona kontrolę generalna...potem na 13 zaległe strzelanie...:'-( i tak do 14 zeszło od samego rana z godzinną przerwą to akurat sobie posilki porobilem. Wczorajszy trening po nocce wszedl nadzwyczaj, za to jak mi po 2-3h prąd odcięło popoludniu to na nic sily nie mialem no ale taka kolei rzeczy....cardio [...]

[...] weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. Myslalem, że od treningu ale i apetyt juz sredni. Weszły jednak planowane 2 posilki, wieczorem juz jogurt i 2 serki wiejskie i juz zmulony bylem ostro. Wczoraj caly dzien woda z tyłka, szedł nifuroksazyd, węgiel, smecta, piłem sporo wody i herbatę. [...]

Dzisiaj dnt jak wspomniałem wczoraj, teraz dokonczylem Generation Iron 3, chyba najlepsza cześć. Bardzo fajny dokument. O 14 do Opola do fizjo, o 18 na urodziny do dobrego Ziomka. Wrzucam jeszcze jakieś posiłki z wczoraj co by kolorowo w dzienniku było /SFD/2019/4/17/cc8a0e733c5747c9aac7c908bab33c16.jpg [...]

Kuba, też tego testa leci tyle co nic. Jak leciało więcej w kombo z innymi saa.... To miałem niższy, heh Nocka spoko, odespane. Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić [...]

Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]

[...] Kaps HyperFuzion Trening Cardio 30 min Marszu na Biezni,po treningu 50g WheyC6. Moja Dieta : Po Przebudzeniu 10g Bcaa ,5 tab Ultra Amino 5100. 3 kaps Vasobolan. Przed kazdym posilkie 5 tabl Ultra Amino 5100. 2 kaps Omega 3-6 sniadanie: 500g Bialek Jaj, 2 cale jajka. 120g Platki owsiane. Truskawki Posilki 2-4 250g Piersi Kurczaka.100g Ryz [...]

DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR17 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 70x15 / 85x12 / 100x9 / 115x7 / 115x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

[...] jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same [...]

[...] 30 minut, oczywiscie nie liczac czasu samego gotowania, ale wtedy juz przy garnkach nie stoje. W dzien treningowy wrzuce pieczywo z pasta z makreli i jajek, podzielone na 2 posilki i potreningowo spaghetii ze schabu i makaronu tez rozdzielone na 2-3 posilki. W skali tygodnia, mam mnostwo roznych produktow, ale nie trace kilka godzin dziennie na [...]

SOBOTA - 05.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Prawie cały dzień na uczelni, więc szału nie było. Rano jajecznica z ok 150ml białka jaj i 4 całych jaj + 3 jasne bułki. W szkole 4 buły z wędliną + 1 guarana Na szczęście w domu miałem miłą niespodzinakę. Karolina na moją prośbę zrobiła małą fotorelację przygotowań. Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam... [...]

By to szlag! Znowu mi się skasowała rozpiska posiłków... Tym razem zerwało połączenie podczas jak wysyłałem posta...Z góry Przepraszam -> Ja *******e!!! ...od razu lżej... Marta - pojechała mi, że jestem gruby Wiesz... nie mówię, że nie ale bondziorno mi nie urósł raczej Może to złudzenie na ostatnim filmiku(bo pewnie o nim mówisz), bo jak się [...]

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

Muszę się zainteresować tą tabatą w ogóle. Już w blogu Elaine przyczaiłem to ostatnio ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 28.12.09: POSIŁKI/SUPLE: -galet drobiowy, 3 kromki jasnego chleba, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -jajecznica z 4 całych jaj, 3 kromki; Okołotreningowo: Przed: [...]

My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]

Łooo... Jaki klub kibica Łapek, nie przeklinaj Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria? Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło [...]